緑黄野菜のヘルシーサンド
カボチャ・ほうれん草・トマトから、βカロテン・ビタミンC・Eなどしっかり摂れるヘルシーサンドイッチ。カレー風味なので、食欲が増進され、野菜がちょっと苦手というお子さんにでも食べやすく、お弁当などにもおすすめ。
- 『絹艶』8枚入り
- 8枚
- バター
- 適宜
- カボチャ
- 300g
- ツナ缶
- 小1缶
- ほうれん草
- 100g
- トマト
- 1個
- [材料A]
- カレー粉・・・小さじ1
マヨネーズ・・・大さじ2つと1/2
コショウ・・少々
- 1
- カボチャは、食べやすい大きさに切って皮をむく。ラップに包んでレンジで4~5分やわらかくなるまで加熱し、マッシャーなどでつぶし、粗熱をとる。ほうれん草はゆで、1cmの長さに切る。
- 2
- ツナ缶は油を切って、[材料A]と混ぜ、(1)を加えて混ぜあわせる。
- 3
- パンの片面にバターを塗り、(2)と輪切りにしたトマトをのせ、もう一枚のパンではさみ、重石をしてなじませる。
- 4
- (3)を食べやすい大きさに切る。